Saia do sofá e vá correr !!!!

Um plano dividido em cinco etapas, postadas passo a passo com tudo que você precisa para começar a correr e não parar nunca mais, acompanhe aqui no Blog as planilhas passo a passo para que você consiga chegar no seu objetivo :).


   Na teoria, para correr você só precisa colocar um pé na frente do outro. Mas, na pratica pode ser um pouco mais complicado incluir o exercício na rotina.
   A corrida pode parecer muito simples, mas costuma desafiar seus limites e isso é o mais legal, este desafio é sempre bom para o corpo pois te deixa com um gostinho de quero mais.
   Por isso, é importante dar um passo de cada vez. Muita gente tem vontade de correr, mas não sabe bem como chegar lá e acaba se perdendo pelo caminho. Para ajuda-lo nesta missão a revista Runner's junto com o treinador Iuri Lage de BH Race Assessoria desenvolveu um programa dividido em 5 partes que vai tirar você do sedentarismo e transformá- lo em um corredor.
   As planilhas são divididas em 4 semanas para cada etapa deste processo. Na primeira, é preciso levantar do sofá e começar a se mexer. Então, é hora de inserir períodos de corrida na planilha para que o corpo se acostume com esses estímulos. Na terceira planilha, você estará pronto para correr 5 km direto e completar sua primeira prova. O próximo passo é buscar distâncias maiores e, na última planilha, a meta é ganhar velocidade. "O atleta pode fazer uma planilha na sequência da outra e, em cinco meses, sair do sedentarismo para os 10 km em um bom ritmo. A evolução não é linear: a cada 4 semanas de crescimento de volume, em média, temos uma semana de redução" diz Iuri Lage. Com as planilhas e dicas certeiras para cada etapa, você insere o esporte na rotina pra valer. Logo abaixo irei disponibilizar a primeira etapa e as outras virão na sequência conforme a evolução. Espero que gostem e aproveitem para sair da faixa dos 70% da população que não pratica nenhuma atividade física.

ACESSE O LINK PARA TER ACESSO A PLANILHA DA 1 ETAPA.

https://skydrive.live.com/view.aspx?resid=47AF5269A3598EFD!959&app=WordPdf