SAIBA MAIS - A Barriguinha pode ser pior do que podemos imaginar.

Cardiologista explica porque a "barriguinha de Chopp" faz mal a saúde. 

Manter o corpo saudável tornou-se uma tarefa difícil na atualidade, segundo pesquisa do Ministério da Saúde, 40% dos brasileiros estão acima do peso.

A obesidade abdominal é um dos fatores de risco para diversas morbidades. Existe dois tipos de gordura abdominal, a subcutânea, que se localiza a frente dos músculos abdominais, e a visceral, que se acumula entre as alças intestinais e órgãos internos como o fígado.

Ambas apresentam riscos a saúde, mas estudos comprovam que a visceral é a mais perigosa. O cardiologista do Hospital e Maternidade São Cristóvão, Fúlvio J. Barbato Junior explica os perigos da gordura abdominal e porque ela aumenta os riscos de doenças como a diabetes, por exemplo.

A gordura localizada no abdômen é considerada um fator de alto risco para diversas morbidades e se encontra associada a efeitos deletérios tais como: "Níveis altos de triglicerídeos, baixos níveis do bom colesterol (HDL), resistência à ação da insulina e consequente elevação dos níveis glicêmicos (Diabetes), aumento da gordura hepática, prejudicando a formação de hormônios, vitaminas e substâncias que atuam no metabolismo das gorduras, e também hipertensão arterial como consequência do aumento da viscosidade do sangue são exemplos do que esta gordura pode causar no organismo”, explica o cardiologista.

E completa, “Desta forma, o acúmulo de gordura visceral é considerado um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares como o infarto do miocárdio e o AVC, porque o excesso de gorduras circulantes promovem o espessamento das artérias, com formação de placas de gordura que podem se desprender e obstruir os vasos, esclarece o especialista.

Para saber se a gordura abdominal está comprometendo sua saúde, o cardiologista orienta: “Meça sua cintura com uma fita métrica. Para as mulheres o ideal é que não ultrapasse os 88cm, e os homens 102cm. Caso exceda, existe um risco para desenvolver os males relacionados a este tipo de gordura, e é indicado ficar alerta e buscar a redução por meio de dieta e exercícios”.

Para uma análise completa, a medida do tecido adiposo visceral pode ser medida por métodos de imagem, como tomografia computadorizada e ressonância magnética, porém esses métodos tem um custo elevado, “A medida pela fita métrica calculada no ponto médio entre a última costela e a crista ilíaca é um método simples e confiável”, explica o médico.

De acordo com o cardiologista , o tratamento desta síndrome se inicia com mudanças de estilo de vida, visando à perda de peso, “A dieta deve ser hipocalórica, por exemplo, a Mediterrânea. Com a devida orientação profissional ela libera o consumo de sementes como nozes, castanhas e amêndoas, proteínas animais, carnes magras de peixe e frango, vegetais, evitando carboidratos, refrigerantes e bebidas alcoólicas. Para quem já apresenta doenças oriundas deste quadro inflamatório, há a necessidade de um tratamento farmacológico para cada enfermidade”, finaliza o profissional.

Matéria publicada em portal Revista Exame

PARA MULHERES - Atividade física ajuda a retardar o surgimento de varizes

Exercícios Físicos são ótimos para retardar o aparecimento de vasinhos e varizes para quem tem pré-disposição ao problema. 

Muito se fala sobre atividade física e o aparecimento de problemas circulatórios, especificamente o desenvolvimento de varizes, veias tortuosas, alongadas e dilatadas. As varizes podem apresentar complicações, originando manchas, úlceras, hemorragias, erisipelas e eczemas. Contudo, especialistas alertam que a prática incorreta de exercícios físicos é a principal causa no aparecimento do problema. “A atividade física praticada corretamente auxilia na circulação, já que os maiores troncos venosos estão localizados juntos aos grupos musculares. Ao ser contraído, o músculo também contrai as veias subjacentes que, por sua vez, têm válvulas que permitem um melhor fluxo sanguíneo no corpo”, explica o cirurgião vascular, Caio Focássio. Segundo ele, músculos enrijecidos determinam um bom funcionamento do sistema circulatório. Para que o sangue possa voltar ao coração, as veias possuem válvulas venosas que impedem seu refluxo. Caso essas pequenas válvulas falhem, o sangue reflui e causa a dilatação das veias, devido ao aumento do volume sanguíneo. Todavia, os exercícios podem ajudar, e muito, neste retorno do sangue, e assim, evitar o problema. 

Ao menos um terço das brasileiras possui varizes, e para cada quatro mulheres, há um homem com o problema. Para a fisiologista da Curves Academia, Luciana Mankel, o problema atinge grande parte das alunas. “No passado a doença era associada a mulheres com mais de 40 anos e já mães, porém hoje em dia, vejo mulheres mais jovens com o problema. Não é mais uma doença da meia idade”, explica Luciana. “A atividade física ajuda no bombeamento sanguíneo de todo o corpo. É como se a panturrilha fosse o coração da perna, e portanto, é preciso mobilizar, fortalecer e alongar os músculos dessa região para ajudar o retorno venoso”, diz. 

Vale ressaltar que se a pessoa interessada em praticar musculação possuir doenças vasculares no histórico familiar, ou ter alguns vasos varicosos, o profissional de Educação Física deve tomar um cuidado redobrado na prescrição e orientação do treino. Neste caso, recomenda-se uma avaliação médica vascular complementar com um angiologista, que irá indicar a melhor prática física, de acordo com as reais condições de saúde do aluno. “Somente a partir deste diagnóstico e prescrição, o aluno estará assegurado para que os exercícios com sobrecarga sejam executados sem que provoquem o surgimento ou o agravamento das varizes”, afirma Luciana. Além disso, é importante que portadores de varizes de pequeno calibre e que não apresentam insuficiência vascular profunda, utilizem menos carga e executem um número maior de repetições. Isto poderá não favorecer a hipertrofia muscular em curto prazo, porém não irá provocar o agravamento ou o surgimento de novas varizes. 

Combatendo as varizes no dia a dia

Ficar parado ou sentado durante muito tempo pode prejudicar a circulação. Cruzar as pernas, se sentar sobre elas, ficar de pé ou sentado não tem nenhum problema, desde que não seja por muito tempo. O importante é trocar de posição várias vezes ao longo do dia. “Para quem trabalha sentado durante horas, o recomendado é levantar e caminhar um pouco a cada meia hora. O mesmo serve para quem fica muito tempo de pé; é preciso sentar-se um pouco a cada 30 minutos”, alerta o médico. Em caso de viagens longas de ônibus ou avião, é interessante levantar e andar pelo corredor quando possível.

De acordo com Luciana, existem alguns exercícios simples e que ajudam no combate das varizes e vasinhos. Para quem está sentado e não pode levantar, a dica da fisiologista é ficar na ponta dos pés e abaixar o calcanhar por cinco vezes. Na mesma posição, a pessoa pode alongar o músculo com a ponta do pé para cima por 10 segundos. Tirar o pé do chão e fazer movimentos circulares de tornozelo também pode ajudar. O ideal é fazer esses movimentos a cada duas horas. Já para quem fica muito tempo em pé ou pode levantar durante as atividades do dia, o indicado é marchar na ponta dos pés (dez vezes cada perna), além de subir e descer na ponta dos pés. “Levantar para ir até a copa, subir e descer escadas, caminhar um pouco: tudo ajuda. O importante é se movimentar!”, finaliza Luciana. 

Por Jornalismo Portal EF

SAIBA MAIS - Compulsão alimentar: como saber se a fome é, na verdade, ansiedade?

Chegar em casa depois de um dia estressante e ter vontade de devorar um pacote de biscoitos ou uma caixa de bombons: quem nunca teve esse desejo? Afogar as mágoas na comida pode ser um alívio momentâneo, mas transformar a gula em hábito pode gerar diversos danos à saúde física e psicológica do indivíduo. 

De acordo com o psicólogo Rogério Alonso, comer compulsivamente pode ter diversas causas, mas a principal é o descontentamento entre a pessoa com o mundo que a cerca e com ela mesma. “A estrutura da personalidade de cada um influencia no modo em que ela irá lidar com a pressão cotidiana. Pessoas que não têm muita tolerância acabam precisando da ajuda da comida”, explica.

A ansiedade que leva muitas pessoas a comer frequentemente está ligada a sentimentos de culpa, baixa autoestima, vergonha, insatisfação, frustração e remorso. “A comida funciona como uma espécie de ‘muleta’ ou ‘válvula de escape’ para superar essas sensações desprazerosa”, conta o psicólogo.

Além disso, pessoas compulsivas não conseguirão afogar suas mágoas em alimentos saudáveis, mas sim nas comidas com açúcar, gordura e carboidratos. “A gordura vem do chocolate, o açúcar dos doces e refrigerantes e o carboidrato dos biscoitos e bolachas. Não são alimentos fundamentais para sobreviver”, complementa Rogério.

Isso ocorre porque quando esses produtos são digeridos, liberam um hormônio neurotransmissor chamado serotonina, responsável pela sensação de bem-estar. “É como enganar o cérebro. A pessoa tem a sensação de felicidade sem se sentir feliz”, explica o profissional.

Sintomas - Segundo o psicólogo, um dos principais sinais de que o hábito está se tornando uma doença é o aumento expressivo do peso e a incapacidade de reversão do quadro. “Quando a pessoa nota que as roupas não cabem mais e todos os indivíduos que convivem com ela notam que a barriga está começando a protuberar, há algo errado”, enumera.

A próxima etapa é a tentativa de realizar diversas dietas e entrar em uma luta constante com a balança, porém essa tarefa se torna árdua uma vez que o corpo carrega os quilinhos a mais. “Não há confiança o suficiente e, mesmo sentindo que está tentando emagrecer, não existe resultado. Por conta disso, a frustração aparece e aumenta ainda mais a ansiedade do doente, levando-o a comer novamente”, exemplifica Rogério.

Por último, uma visita ao médico pode mostrar mudanças drásticas no resultado dos exames. Aumento da pressão arterial, diabetes e colesterol são sinais de que a saúde começa a ruir.

Doenças que se misturam - Em alguns poucos casos, os compulsivos também podem desenvolver a bulimia, ato de provocar o vômito depois de ingerir alimentos em excesso. “Uma parte da doença é parecida, mas se o alimento não sofre digestão, ele não libera seratonina. Então, os compulsivos precisam dessa sensação de bem estar, enquanto o bulímico não consegue suportar a sensação do alimento no seu organismo”, explica o psicólogo.

Tratamento - Rogério Alonso afirma que é possível que um indivíduo perceba que possui o transtorno e conseguir se curar sozinho, mas as chances são pequenas e normalmente ocorrem no início da doença. “Perceber que a quantidade e a qualidade dos alimentos não está correta é o primeiro passo para a cura”.

Caso contrário, existe a necessidade do acompanhamento de quatro profissionais: psicólogo, psiquiatra, nutricionista e endocrinologista. “O psiquiatra entrará com a medicação para controlar a ansiedade e depressão, o psicólogo designa estratégias para mudanças alimentares e fortalecimento da auto-estima, o nutricionista irá prescrever o tipo de alimentação que esta pessoa deve seguir e o endocrinologista irá fornecer medicamentos que irão ajudar na diminuição do apetite e até regular distúrbios hormonais que podem ter sido alterados com a compulsão”, conclui.

Matéria publicada em portal Webrun

MINHA HISTÓRIA - Prazer Robertinho

   Bom galera esta post será totalmente meu, gostaria de contar um pouco da minha história, para que vocês me conheçam melhor.
   Desde que me entendo por gente, eu sempre fui gordinho, aliás gordinho é um jeito carinhoso que chamamos as pessoas obesas, mas que de sentimentos bons isso não tem nada, nasci com 5 quilos, como diz minha mãe " você nasceu criado" kkk, conforme ia passando os anos talvez por eu ser o caçula meus pais deixavam eu fazer e comprar tudo que queria e por sinal eu adorava COMER, com isso fui crescendo e junto com meu crescimento fui engordando, os problemas vieram quando eu entrei na escola, sempre fui muito tímido, acho que minha obesidade me atrapalhava com meus relacionamentos de amizades, mas eu compensava com minha simpatia, mas na escola sofria bulling das outras crianças por ser "gordinho", fui crescendo e minha adolescência foi pior ainda, pois eu sempre engordava cada dia mais, com minha obesidade vinha também, uma séries de problemas psicológicos, por causa da não aceitação da sociedade. Com 14 anos e 90 quilos foi que eu descobri a atividade física em minha vida, me matriculei em uma academia que na época meus pais tiveram que autorizar para que eu pudesse me matricular .Hoje consigo compreender que não necessita somente de atividade física bem acompanhada, requer muito mais que isso, uma alimentação bem elaborada e saudável de acordo com suas necessidades também terá um grande peso na sua vida de transformação. Bom voltando aos meus 14 anos eu ia sagradamente na academia 5 vezes por semana, mas isso não estava sendo suficiente para que eu perdesse peso, pois minha alimentação não estava controlada, no começo até que via um pouco de resultado, mas com o passar do tempo esses resultado foram desaparecendo ou melhor eu continuei engordando, dos meus 14 aos meus 21 anos eu passei de 90 quilos para 120 e com isso minha auto estima ficou muito baixa, mas a atividade física era constante em minha vida, ia na academia, conversava mais do que fazia exercícios, fiquei apaixonado pela atmosfera que tinha aquele lugar, e principalmente a sala de ginástica que hoje é minha paixão. Com 21 anos decidi mudar de vida, falei para mim mesmo que eu não me aceitava daquele jeito que eu estava, acabando com minha saúde, acabando com minha vida, não saia de casa, não tinha roupas que me entravam, só gostava de sair para comer e mais nada, comecei a fazer uma dieta por conta própria, comecei a me dedicar cada dia mais e mais na academia e os resultados começaram a aparecer, fui gostando tanto, estava tão apaixonado por aquilo que decidi no ultimo ano da minha faculdade de Administração, que iria no próximo ano me matricular no curso de educação física, e assim eu fiz, consegui em 1 ano de dieta e atividade física perder 15 quilos passei de 120 a 105 mais ou menos, e fui atrás do meu sonho. APAIXONADO pela educação física e da forma que com ela eu podia ajudar as pessoas, me apaixonei mais ainda pela minha área de atuação profissional a Ginástica, com  o passar dos anos fui só eliminando peso, cada ano que passava eu estava melhor, eu estava me amando mais, eu estava mais seguro de que eu estava na área certo, que é isso que eu quero para o resto da minha vida, é isso que eu gosto de fazer, gosto de ajudar as pessoas a conquistarem seus objetivos, gosto de motivar, de alegrar, de dar energia, de CUIDAR essa é a palavra, adoro cuidar das pessoas, seja na área da musculação com meu trabalho de Personal ou seja uma turma grande nas minhas aulas de ginástica, gosto de fazer parte da vida das pessoas, de depois de cada avaliação física elas me agradecerem por eu ter ajudado, gosto é disso. Hoje me encontro om 28 anos e estou pesando 81 quilos com um percentual de gordura de 13% e sim eu continuo em dieta, pois a alimentação ajuda muito nos nossos resultados.
   Este sou eu Roberto Alves da Silva Junior, nascido no dia 1 de setembro, dia do educador físico.

    SE EU CONSIGUI, PODE TER CERTEZA QUE VOCÊ TAMBÉM É CAPAZ. ACREDITE EM VOCÊ E MANTENHA O FOCO NO SEU OBJETIVO, ELE VAI ESTAR MAIS PRÓXIMO DE VOCÊ A CADA DIA.

PRECISANDO DE AJUDA CONTEM COMIGO.

SAIBA MAIS - CANELITE, Tenho ou Não Tenho ?????

Sentir dor na canela na prática de atividades físicas significa estar com canelite? 

Nem sempre. Nem toda dor na canela é sinônimo da doença. A canelite e a sobrecarga no tibial anterior são problemas distintos e muitos atletas ainda confundem os sintomas. A canelite é uma inflamação no periósteo (membrana que envolve os ossos) e é considerada uma das principais incômodos em atletas. 

A inflamação ocorre por algum problema na mecânica da corrida, como por exemplo, a pronação excessiva do tornozelo, aplainamento exagerado, abrupto do arco do pé quando toca o chão e contração inadequada do músculo da panturrilha. Alguns atletas sentem dor na lateral da canela, precisamente na região do músculo tibial anterior, o que não caracteriza uma canelite. 

A melhor forma de diferenciar o problema é avaliar as contrações dos músculos durante o exercício físico. Durante a corrida, se a dor ocorrer no momento em que o pé ainda está no ar, um pouco antes dele tocar o solo, esse problema não é canelite, mas sim, uma sobrecarga no músculo tibial anterior. Já na canelite, a dor é completamente interna e se manifesta, principalmente, quando o pé toca o chão. 

Para resolver o problema, um trabalho de fortalecimento pode ajudar em curto prazo, porém é preciso entender com exatidão o motivo dessa sobrecarga sob esse músculo, que em geral, acontece por conta de uma pisada errada. Uma dica é aterrissar o pé no chão próximo ao tronco, e não muito a frente do corpo, já que assim, o pé fica em posição mais neutra e não exige tanta força do músculo tibial.

Por Jornalismo Portal EF

RECEITA DO DIA - Cupcake Integral de Maçã Proteico.

 

 Uma ótima dica para quem gosta destes bolinhos decorados muitoooo saborosos. Acabei de fazer a receita e fica MARAVILHOSO, podem experimentar, mas lembrem-se não é que você possa comer muitos pois tem várias calorias, mas fica a dica para aqueles momentos em que você esta necessitada (o) de comer algo mais docinho ou até mesmo para aquelas horas que você deseja sair da dieta mas não quer colocar tudo a perder. :) Beijos Proteicos.

Ingredientes:

2 claras + 1 ovo

1 colher de óleo de coco (pode ser outro tipo de óleo)

1 colher de adoçante + 1 colher de açúcar mascavo

1 scoop de Whey Protein de Baunilha ( eu usei a whey Micellar )

1 xícara de farinha integral (misturei farelo de aveia e farinha de aveia)

2 maçãs (separe a casca e pique a polpa)

2 colheres de nozes picadas ( usei amêndoas picadinhas )

1 colher de fermento

2 colheres de mirtilo desidratado ( usei frutinhas cristalizadas )

1 colher de canela em pó 

1 colher de cacau em pó

formas de cupcake ( ganhei comprando 2 fermentos Royal)

Modo de Preparo:

Bata no liquidificador os 4 primeiros itens junto com as cascas. Numa tigela misture essa massa junto com o restante dos ingredientes, coloque nas formas e leve ao forno por aprox. 12 minutos.

Rendimento: 6 unidades.

AULA DA SEMANA - Faça aula de JUMP e e de um salto a seu favor na balança.

Benefícios das aulas de Jump

   Como todos sabem uma das minhas paixões são as aulas de Ginástica, é onde eu fico a vontade, é onde eu me sinto livre e faço com muito amor a profissão que eu escolhi. Aproveitem as dicas que encontrei para que você saiba um pouquinho mais dessa aula de grande sucesso nas academias.

   O Jump emagrece, tornea as pernas, enrijece o bumbum e ainda é esperança contra a flacidez e a celulite.

Está com preguiça, ou quer emagrecer? Então, pule. A receita é simples, mas dá resultado. Jump, é o exemplo de exercícios em que os saltos trazem muito resultado. Eles trazem a melhora da capacidade cardiovascular e realizam um alto gasto calórico, além de serem muito divertidos.

• Jump
  O gasto calórico dos exercícios está relacionado com a condição física inicial do praticante, seu estado de saúde, alimentação e horas de sono. Em uma aula de 30 a 45 minutos, há queima de 300 a 600 calorias.

• Coordenação
  Jump trabalha a coordenação motora. É uma aula de fácil acesso para todas as pessoas, contando com músicas contagiantes e coreografias com diferentes graus de complexidade e intensidade.

• Pernas e bumbum
  Se você quer tonificar os músculos inferiores, não perca as aulas de jump. Panturrilhas, coxas e glúteos são trabalhados intensamente durante os movimentos realizados. O melhor disso? Você nem percebe que está numa malhação intensa.

• Tome cuidado
  Se você tem alguma lesão nos joelhos, precisa fortalecer os músculos e as articulações antes de entrar no ritmo. O treino de musculação é essencial para isso e também não deixe de se alongar bem antes de começar a pular. Na dúvida, fale com o professor antes de encarar.

• Trabalho em conjunto
  Que tal praticar um exercício que tem como bônus a tonificação do abdômen? Se você gostou da idéia, então aproveite as aulas de jump. Os músculos do abdômen e os paravertebrais funcionam como estabilizadores na aula de jump, portanto o trabalho em isometria é bastante intenso. Não há um trabalho específico de abdome, mas a musculatura é solicitada.

• Turma de amigos
  Além de melhorar o condicionamento, as aulas de jump melhoram muito a sua auto-estima. Elas promovem uma socialização, as pessoas se divertem e podem aproveitar uma vida mais ativa e saudável.

• Dores após as aulas
  Os músculos ficam doloridos em função de micro-lesões (normais em qualquer rotina de exercícios) que ocorrem durante o exercício. Musculatura não adaptada para aquele tipo de treino, número alto de repetições e sobrecarga local são as principais causas. As dores pós atividade somem, em média, após três semanas de prática regular. O importante é não interromper as atividades.

• Respiração
  Na medida em que o tempo de aula e a intensidade dos exercícios vão aumentando, a respiração dos alunos torna-se mais intensa e mais rápida, o corpo exige maior captação de oxigênio. A respiração adequada durante uma aula de jump coordena a inspiração e a expiração de acordo com a velocidade, intensidade e tempo do exercício. Não há regras para respirar, cada um possui uma capacidade de captação e eliminação de gases. Como os músculos abdominais estarão tensos durante a execução do exercício, a respiração é mais torácica do que abdominal.

• Drenagem linfática
  Pular na cama elástica das aulas de jump vale uma massagem. Há benefícios para o tratamento de celulite e também diminuição do inchaço. Os resultados surgem após o terceiro mês de aula.

Fonte: Site Portal da Educação Fisica www.educacaofisica.com.br

TREINO DO DIA - Método Pirâmide Crescente e Drop Set

Galera mudei meu treino hoje e ficou PESADOOO, estou fazendo o método Pirâmide Crescente e Drop Set juntos, vou explicar aqui para vocês entenderem um pouco sobre estes dois métodos de treinamento.

   Pirâmide Crescente -  é um método antigo que é bastante usado por praticantes de musculação de nível intermediário e avançado tem como objetivo a hipertrofia e o ganho de força, hoje em dia esta sendo usado com repetições máximas ou submáximas que significa que o músculo sofre um stress grande a ponto de acontecer a falha mecânica ou quase acontecer, que podemos também chamar de fadiga muscular, para que eu posso ilustrar essa fadiga, pense comigo: quando você esta realizando o movimento e chegando perto da ultima repetição você não consegue mais realizar de forma segura e eficaz o movimento. Neste método de treinamento consiste no aumento da carga e na diminuição das repetições, exemplo : 3 x 12/10/08 a primeira série será realizada com uma carga apropriada para chegar a fadiga muscular na décima segunda repetição, a segunda série com uma carga mais elevada devido a diminuição das repetições e assim por diante. O descanso pode variar de 1 a 2 minutos por série.

   Drop Set -  é um método bem eficaz para a hipertrofia muscular, pois leva facilmente a uma fadiga, pois o treino tem este objetivo, fazer com que a pessoa fadigue totalmente a musculatura, vale a pena lembrar que quando falamos em cargas elevadas  isso não deve impedir de que o aluno faça a execução do movimento de forma correta e segura, portanto analise o que é uma carga elevada para você , bom voltando ao drop set o aluno irá realiza uma série com uma carga elevada até a fadiga muscular que no meu caso é mais ou menos 6 repetições depois a carga é diminuída e realiza-se novamente sem descanso até a fadiga muscular novamente e assim por diante, no meu caso da pra fazer mais ou menos 3 x 6/6/6 diminuindo a carga, lembrando que eu realizo 6 repetições com uma carga alta depois diminuo e realiza mais 6 repetições depois diminuo e realizo mais 6 repetições, depois de 3 vezes de 6 repetições eu conto 1 série e depois repete - se tudo novamente 3 vezes.

* Vale a pena lembrar que todo tipo de atividade física deve ser prescrita e acompanhada por um profissional formado de em educação física e regularizado junto ao Conselho Regional de Educação Física ( CREF ), procure saber se o profissional que te acompanha tem esses requisitos básicos para poder dar um melhor suporte nos seus objetivos.

Saia do sofá e vá correr !!!!

Um plano dividido em cinco etapas, postadas passo a passo com tudo que você precisa para começar a correr e não parar nunca mais, acompanhe aqui no Blog as planilhas passo a passo para que você consiga chegar no seu objetivo :).


   Na teoria, para correr você só precisa colocar um pé na frente do outro. Mas, na pratica pode ser um pouco mais complicado incluir o exercício na rotina.
   A corrida pode parecer muito simples, mas costuma desafiar seus limites e isso é o mais legal, este desafio é sempre bom para o corpo pois te deixa com um gostinho de quero mais.
   Por isso, é importante dar um passo de cada vez. Muita gente tem vontade de correr, mas não sabe bem como chegar lá e acaba se perdendo pelo caminho. Para ajuda-lo nesta missão a revista Runner's junto com o treinador Iuri Lage de BH Race Assessoria desenvolveu um programa dividido em 5 partes que vai tirar você do sedentarismo e transformá- lo em um corredor.
   As planilhas são divididas em 4 semanas para cada etapa deste processo. Na primeira, é preciso levantar do sofá e começar a se mexer. Então, é hora de inserir períodos de corrida na planilha para que o corpo se acostume com esses estímulos. Na terceira planilha, você estará pronto para correr 5 km direto e completar sua primeira prova. O próximo passo é buscar distâncias maiores e, na última planilha, a meta é ganhar velocidade. "O atleta pode fazer uma planilha na sequência da outra e, em cinco meses, sair do sedentarismo para os 10 km em um bom ritmo. A evolução não é linear: a cada 4 semanas de crescimento de volume, em média, temos uma semana de redução" diz Iuri Lage. Com as planilhas e dicas certeiras para cada etapa, você insere o esporte na rotina pra valer. Logo abaixo irei disponibilizar a primeira etapa e as outras virão na sequência conforme a evolução. Espero que gostem e aproveitem para sair da faixa dos 70% da população que não pratica nenhuma atividade física.

ACESSE O LINK PARA TER ACESSO A PLANILHA DA 1 ETAPA.

https://skydrive.live.com/view.aspx?resid=47AF5269A3598EFD!959&app=WordPdf

E ai vai pra balada hoje ?? Leia isso antes.

 Ir para a balada é bom e faz bem. Mas não vale cair na cilada de exagerar na hora da curtição. Aqui, vamos trazer algumas dicas para você não exagerar e curtir na medida certa. Aproveite!

Motivos para não exagerar na bebida

Aquele copo de caipirinha que você toma para soltar o corpo na pista de dança, o chope com a galera durante a happy hour ou ainda a taça de vinho no jantar romântico podem esquentar a noite e trazer prazer e bem-estar. Beber um drinque ou outro é bom e todo mundo gosta. Mas, existem mais motivos para dosar a bebida alcoólica além do excesso de calorias da categoria (sim, cada grama de álcool tem 7 calorias; uma batida de coco com leite condensado soma 420 calorias!). Quando a diversão passa a ser “beber todas” (ou se não tiver bebida, a balada nunca fica divertida o suficiente), o que era gostoso está a um passo de se tornar perigoso. “O dia-a-dia está cada vez mais corrido e as exigências para se realizar profissionalmente e pessoalmente são maiores. Por isso, a palavra de ordem entre os jovens é curtir intensamente os momentos de lazer. Mas, para isso, não há a menor necessidade de exagerar na quantidade de álcool”, pondera Sandra Scivoletto, psiquiatra e coordenadora do Grupo Interdisciplinar de Estudos de Álcool e Drogas (Grea), do Hospital das Clínicas, de São Paulo (SP). O problema é que, com a igualdade dos sexos, muitas garotas estão adotando um comportamento que antes era típico apenas dos homens: ir para a balada com o objetivo de encher a cara. Quem não estiver com um copo na mão é tachada de esquisita, mal-humorada, antissocial, chata ou careta pelo grupo. E pior do que criar cena — sendo engraçadinha, inconveniente ou dando um megavexame — são os prejuízos do excesso de álcool para a sua saúde.

Sexo frágil para a bebida

Apesar de toda essa emancipação feminina, elas saem em desvantagem em relação a eles quando o assunto é resistência à bebida alcoólica. “Por ter uma proporção de gordura corporal maior e menor quantidade de água no corpo, as mulheres atingem uma taxa de álcool no sangue mais alta num menor intervalo de tempo”, explica Florence Kerr-Corrêa, psiquiatra responsável pelo projeto Viver Bem, desenvolvido para a prevenção do uso de álcool e drogas dos alunos da Faculdade de Medicina de Botucatu da Universidade Estadual Paulista (Unesp). E tem mais: suspeita-se que apresentam menor quantidade de um tipo de enzima que metaboliza o etanol (principal substância do álcool) e que no período pré-menstrual, por conta da flutuação dos hormônios, fiquem embriagadas com maior facilidade. O que isso significa na prática? Uma ou duas doses a mais podem, sim, fazer um grande estrago. E, fora os efeitos nocivos que você já conhece (náuseas, vômitos, dor de cabeça, agressividade e depressão), há outros que, acredite, vão fazer a maior diferença no seu futuro (perda de memória e prejuízos para o fígado). Além disso, o álcool é apontado por diversas pesquisas como a principal causa de acidentes no trânsito e o grande responsável pela prática de sexo sem o uso de preservativo. “Quando a mulher bebe exageradamente, perde a capacidade crítica de saber se quer ou não manter uma relação sexual. Negociar o uso da camisinha também fica prejudicado, o que gera riscos como contrair aids e outras doenças. Entrar num relacionamento dessa maneira significa que o telefonema do dia seguinte não vai existir. É a tática do abate entre os rapazes”, constata Içami Tiba, psiquiatra e autor do livro Homem Cobra, Mulher Polvo (Editora Gente).